Consejos para mantenerse saludable

Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prosperar a lo largo de su vida.Sin embargo, tomar decisiones saludables no siempre es fácil.Puede ser difícil encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio con regularidad o preparar comidas saludables.Sin embargo, sus esfuerzos darán sus frutos de muchas maneras y por el resto de su vida.

Pasos que puede tomar:

• *Estar físicamente activo durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana.Divida esto en tres sesiones de 10 minutos cuando tenga poco tiempo.El movimiento saludable puede incluir caminar, hacer deportes, bailar, hacer yoga, correr u otras actividades que disfrute.
• * Consuma una dieta bien balanceada y baja en grasas con muchas frutas, verduras y granos integrales.Elija una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en azúcar, sal y grasa total.
• *Evite lesiones usando cinturones de seguridad y cascos de bicicleta, usando detectores de humo y monóxido de carbono en el hogar y usando la inteligencia de la calle cuando camine solo.Si posee un arma, reconozca los peligros de tener un arma en su hogar.Use precauciones de seguridad en todo momento.
• * No fume, o deje de hacerlo si lo hace.Pida ayuda a su proveedor de atención médica.Ofrezca clases para dejar de fumar y prevención de recaídas, así como consultas médicas para fumadores que intentan dejar de fumar.
• * Beba con moderación si bebe alcohol.Nunca beba antes o mientras conduce, o cuando esté embarazada.
• *Pídele ayuda a alguien de confianza si crees que podrías ser adicto a las drogas o al alcohol.
• *Ayude a prevenir las infecciones de transmisión sexual (ITS) y el VIH/SIDA usando condones cada vez que tenga contacto sexual.Los condones no son 100 por ciento infalibles, así que hable con su proveedor sobre las pruebas de detección de ITS.Los métodos anticonceptivos que no sean condones, como las píldoras y los implantes, no la protegerán contra las ITS o el VIH.
• *Cepille sus dientes después de las comidas con un cepillo de dientes de cerdas suaves o medianas.Cepíllese también después de beber y antes de acostarse.Use hilo dental diariamente.
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• *Manténgase alejado del sol, especialmente entre las 10 am y las 3 pm cuando los rayos dañinos del sol son más fuertes.No está protegido si está nublado o si está en el agua: los rayos dañinos pasan a través de ambos.Use un protector solar de amplio espectro que proteja contra los rayos UVA y UVB, con un factor de protección solar (FPS) de 15 o superior.Seleccione anteojos de sol que bloqueen del 99 al 100 por ciento de los rayos del sol.

Mantener una perspectiva saludable