La maximización de salud del cerebro puede ser más importante que usted piensa. Que practica el cerebro-fortalecimiento hábitos mantiene su mente agudas y ayudas para prevenir o para retrasar problemas de la cognición tales como enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. No sólo son estas vidas importantes en vidas personales del individuo, pero sus profesionales también.

• Mejore los medios de la salud del cerebro que hacen los estilos de vida sanos por intervalos el trabajo
• La consumición bien, el permanecer activos, el dormir bien y el ejercicio de su mente pueden impulsar todo salud del cerebro
 
• Un cerebro sano significa la satisfacción profesional y la productividad crecientes del lugar de trabajo

Cada cerebro cambia con edad, y los cambios de función mentales junto con él. La disminución mental es común, y es una de las consecuencias temidas del envejecimiento. Pero la debilitación cognoscitiva no es inevitable. Aquí están 12 maneras que usted puede ayudar para mantener la función del cerebro.

1. Consiga el estímulo mental

Con la investigación con los ratones y los seres humanos, los científicos han encontrado que las actividades inteligentes estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas y pueden incluso ayudar al cerebro para generar las nuevas células, desarrollando “plasticidad neurológica” y aumentando una reserva funcional que proporciona un seto contra la pérdida futura de la célula.

Cualquier actividad mentalmente estimulante debe ayudar a acumular su cerebro. Leído, tome los cursos, intentan la “gimnasia mental,” por ejemplo los problemas del rompecabezas de la palabra o de matemáticas experimente con las cosas que requieren destreza manual así como esfuerzo mental, tal como dibujo, pintura, y otros artes.

2. Consiga el ejercicio físico

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La investigación muestra que ésa usando sus músculos también ayuda a su mente. Animales que ejercitan regularmente para aumentar el número de vasos sanguíneos minúsculos que traigan sangre oxígeno-rica a la región del cerebro que es responsable de pensamiento.

El ejercicio también estimula el desarrollo de las nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las neuronas (sinapsis). Esto da lugar a los cerebros que son más eficientes, plásticos, y adaptantes, que traduce a mejor rendimiento en animales de envejecimiento.

El ejercicio también baja la presión arterial, mejora niveles de colesterol, ayuda a la balanza del azúcar de sangre y reduce el stress mental, que puede ayudar a su cerebro así como a su corazón.

3. Mejore su dieta

La buena nutrición puede ayudar a su mente así como a su cuerpo.

Por ejemplo, la gente que come una dieta mediterránea del estilo que acentúe las frutas, verduras, pescados, nueces, los aceites no saturados (aceite de oliva) y las fuentes de la planta de proteínas es menos probable desarrollar la debilitación y la demencia cognoscitivas.

4. Mejore su presión arterial

Tensión arterial alta en - la media vida aumenta el riesgo de disminución cognoscitiva en edad avanzada.

Utilice la modificación de la forma de vida para mantener su presión tan baja como sea posible. El magro de la estancia, ejercicio regularmente, limitar su alcohol a dos bebidas al día, reduce la tensión, y come a la derecha.

5. Mejore su azúcar de sangre

La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia.

Usted puede ayudar a prevenir la diabetes por de la consumición, ejercicio la derecha regularmente, y el permanecer magro. Pero si sus estancias altas, usted del azúcar de sangre necesita la medicación alcanzar buen control.

6. Mejore su colesterol

Los niveles del colesterol de LDL (“malo”) se asocian a aumentaron el riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso, y evitar el tabaco irán un camino largo hacia la mejora de sus niveles de colesterol. Pero si usted necesita más ayuda, pregunte a su doctor acerca de la medicación.

7. Considere la bajo-dosis aspirin

Algunos estudios de observación sugieren que la bajo-dosis aspirin pueda reducir el riesgo de demencia, especialmente demencia vascular. Pregunte a su doctor si usted es un candidato.

8. Evite el tabaco

Evite el tabaco en todas sus formas.

9. No abuse del alcohol

La consumición excesiva es un factor de riesgo importante para la demencia. Si usted elige beber, limitarse a dos bebidas al día.

10. Cuidado para sus emociones

La gente que es ansiosa, deprimidos, sueño-haber privado, o haber agotado tienden a anotar mal en pruebas de función cognoscitivas.

Las cuentas pobres no predicen necesariamente un riesgo creciente de disminución cognoscitiva en edad avanzada, pero la buena salud mental y el sueño relajante son ciertamente metas importantes.

11. Proteja su cabeza

Modere a las lesiones en la cabeza severas, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumente el riesgo de debilitación cognoscitiva.

12. Construya las redes sociales

Los lazos sociales fuertes se han asociado a una esperanza del tensión arterial baja y más larga de vida más poco arriesgada de demencia, así como.

¿Las prácticas de la forma de vida de la poder impulsan salud del cerebro?

Definitivamente.

El ejercicio tiene un impacto muy positivo en salud del cerebro.Inversamente, más viejos adultos que no dedican a experiencia aerobia de la actividad una reducción en el tamaño del hipocampo (el centro de la memoria del cerebro) hasta una tasa de la atrofia del 1% por año.

Otros estudios están recapitulando la importancia del ejercicio en la reducción al mínimo, la prevención o el retraso del inicio de la pérdida y de la demencia de memoria.

Además, la dieta puede desempeñar un papel en salud del cerebro.

¿Es el sueño importante?

       Un componente crítico de la salud del cerebro es la cantidad de oxígeno entregada al cerebro. Si usted no está consiguiendo bastante oxígeno mientras que usted está durmiendo, quizás debido a una condición de salud , su función del cerebro puede ser afectada al contrario.

Los estudios muestran que una cantidad y una calidad más altas de la ventaja del sueño a menos amiloide (grupos de proteínas implicadas en enfermedad de Alzheimer) acumulación en el cerebro y por lo tanto un riesgo disminuido de enfermedades cognoscitivas tales como Alzheimer.

¿Hay otros factores de la forma de vida que afecten a salud del cerebro?

El estímulo cognoscitivo también se ha mostrado para ser un hábito eficaz para prevenir la degeneración cognoscitiva.

La educación baja es un factor de riesgo para la demencia y la enfermedad degenerativa, así que estimular el cerebro puede ser útil en la reducción al mínimo de los riesgos de debilitación cognoscitiva y de enfermedades degenerativas.

¿Pueden las prácticas sanas del cerebro afectar a humor, a memoria o al foco?

¡Todo el arriba! Por el acoplamiento a prácticas preventivas como ejercicio y la consumición sana, la memoria puede mejorar.

También, sabemos que cuando la consumición sana y el ejercicio, los endorphins están lanzados que pueden estimular mejoras cognoscitivas del funcionamiento y del humor.

Además de la precipitación del endorphin que viene con hábitos de la salud como ejercicio, puede haber otras sustancias químicas implicadas -- y se están estudiando. Por ejemplo, BDNF (factor de crecimiento cerebro-derivado del nervio) -- cuál puede ayudar a memoria, al foco y a la atención -- puede aumentarcomo resultado de actividad física.

¿Cuánto tiempo toma?

Depende. Si usted tiene muchos factores de riesgo vasculares (por ejemplo, ejercicio o consumición sana), usted puede necesitar compensar un muy cierto tiempo para conseguir a un nivel sano antes de que usted comience a recibir ventajas.

Conocemos algunas de las proteínas que aumentan el riesgo para que el comienzo de la poder de Alzheimer deposite en el cerebro 15-20 años antes del inicio de síntomas. Así pues, ahora está la época para la prevención.

Si usted quiere resultados inmediatos, el ejercicio es un hábito que tiende a producir cambios rápidos en humor y la cognición; pero en términos de prevención neurodegenerative, podemos no ver resultados durante algún tiempo.

¿Hay algunos aspectos de la salud del cerebro que “se fijen” y no puedan ser cambiados?

Decía a pacientes, las “genéticas son genéticas y no podemos cambiar eso.” Sin embargo, algunos estudiosahora muestre que el ejercicio puede negar riesgo incluso si usted tiene una predisposición genética.

No pido a menudo la prueba para la predisposición genética porque es apenas un factor de riesgo que no podemos cambiar, y la gente lo malinterpreta como causal. Es decir la predisposición genética no significa que usted conseguirá la enfermedad de Alzheimer, y las pruebas genéticas negativas no significan que usted no.

¿Son algunos grupos de personas más en riesgo de enfermedad de Alzheimer?

Dependiendo de la literatura usted lee, una copia del gen puede aumentar riesgo en 2-4 veces el riesgo de la población en general, y dos copias del gen pueden aumentar riesgo hasta 10 veces que de la población en general. Pero ése es riesgo, no causa.

Hay también algunos temas que no hemos estudiado bastantes. Por ejemplo, las mujeres tienen un riesgo más altode Alzheimer que los hombres. ¿Podría esto apenas estar porque las mujeres viven más largo que hombres? La investigación, sin embargo, está sugiriendo una teoría más complicada: las mujeres pueden tener riesgos más fisiológicos que hombres.

También no hemos estudiado adecuadamente la enfermedad de Alzheimer dentro de grupos étnicos y de razas específicos. Necesitamos a más voluntarios participar en estudios.

¿Dónde eso nos deja?

Pienso que todos necesitamos tomar el cuidado de nuestros cerebros -- ahora, sin importar nuestra edad o cuál nacimos con o qué problemas de salud pudimos haber desarrollado. Nunca es demasiado atrasada comenzar a cambiar nuestras prácticas de la forma de vida de modo que poder desarrollar un cerebro sano.

No tenemos una píldora o una curación mágica para la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, los puntos emergentes de la investigación a las maneras podemos minimizar riesgo y la progresión lenta. No vea esta enfermedad como estando solamente sobre una más vieja gente; bastante, ahora tome medidas preventivas, ninguna materia su edad.

Evite el tabaco en todas sus formas.