Las 10 ventajas superiores del ejercicio regular

El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga sus músculos trabaje y requiere a su cuerpo quemar calorías.

Hay muchos tipos de actividad física, incluyendo nadar, el funcionamiento, activar, caminar, y el baile, para nombrar algunos.

El ser activo se ha mostrado tener muchas subsidios por enfermedad, físicamente y mentalmente. Puede incluso ayudarle a vivir más de largo.

Aquí están las 10 ventajas superiores del ejercicio regular de las maneras su cuerpo y cerebro.

1. El ejercicio puede hacer que usted siente más feliz

El ejercicio se ha mostrado para mejorar su humor y para disminuir sensaciones de la depresión, de la ansiedad, y de la tensión.

Produce cambios en las partes del cerebro que regulan la tensión y la ansiedad. Puede también aumentar sensibilidad del cerebro a las hormonas serotonina y la noradrenalina, que alivian sensaciones de la depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorphins, que se saben para ayudar a producir sensaciones positivas y a reducir la opinión del dolor.

Interesante, no importa cómo intenso es su entrenamiento. Parece que el ejercicio puede beneficiar a su humor ninguna materia la intensidad de la actividad física.

De hecho, en un estudio en 24 mujeres diagnosticadas con la depresión, el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó perceptiblemente sensaciones de la depresión.

Los efectos del ejercicio sobre humor son tan potentes que el elegir ejercitar (o no) incluso diferencia durante cortos períodos de tiempo.

Un estudio de 19 estudios encontró que la gente activa de quien paró el ejercitar regularmente de aumentos significativos experimentados en síntomas

depresión y ansiedad, incluso después solamente algunas semanas.

2. El ejercicio puede ayudar con pérdida de peso

Algunos estudios han mostrado que la inactividad es factor principal en aumento de peso y obesidad.

Para entender el efecto del ejercicio sobre la perdida de peso, es importante entender la relación entre el ejercicio y los gastos energéticos.

Su cuerpo pasa energía de tres maneras:

comida 1.digesting

2.exercising

funciones del cuerpo 3.maintaining, como su latido del corazón y la respiración

Mientras que adieta, una toma reducida de la caloría bajará su tasa metabólica, que puede retrasar temporalmente pérdida de peso. Por el contrario, el ejercicio regular se ha mostrado para aumentar su tasa metabólica, que puede quemar más calorías para ayudarle a perder el peso.

Además, los estudios han mostrado que combinar ejercicio aeróbico con el entrenamiento de la resistencia puede maximizar pérdida gorda y el mantenimiento total del músculo, que es esencial para guardar el peso apagado y mantener Massachusetts magro del músculo.

3. El ejercicio es bueno para sus músculos y huesos

El ejercicio desempeña un papel vital en el edificio y los músculos y los huesos fuertes que mantienen.

Las actividades como levantamiento de pesas pueden estimular el edificio del músculo cuando están emparejadas con la toma adecuada de la proteína.

Esto es porque el ejercicio ayuda a las hormonas del lanzamiento que promueven la capacidad de sus músculos de absorber los aminoácidos. Esto les ayuda para crecer y reduce su avería.

Mientras que la gente envejece, ella tiende a perder la masa y la función del músculo, que pueden llevar a un riesgo creciente de lesión. La actividad física regular practicante es esencial para la reducción de pérdida del músculo y mantener fuerza como usted edad.

El ejercicio también ayuda a construir densidad del hueso cuando usted es más joven, además de la ayuda prevenir osteoporosis más adelante en vida.

Una cierta investigación sugiere que ese ejercicio de alto impacto (tal como gimnasia o funcionamiento) o los deportes impares del impacto (tales como fútbol y baloncesto) pueda

ayuda promover una densidad más alta del hueso que ningún deporte del impacto como nadar y el ciclo.

4. El ejercicio puede aumentar sus niveles de energía

El ejercicio puede ser un aumentador de presión real de la energía para mucha gente, incluyendo ésos con diversas dolencias.

Un más viejo estudio encontró que 6 semanas del ejercicio regular redujeron sensaciones del cansancio para 36 personas que habían divulgado cansancio persistente.

El ejercicio puede también aumentar perceptiblemente los niveles de energía para la gente con el síndrome crónico del cansancio (CFS) y otras condiciones de salud.

De hecho, el ejercicio parece ser más eficaz en la lucha del CFS que otros tratamientos, incluyendo terapias pasivas como la relajación y estirar

o ningún tratamiento en absoluto.

Y no olvidemos las subsidios por enfermedad fantásticas del corazón y del pulmón del ejercicio. El ejercicio aeróbico impulsa el sistema cardiovascular y mejora

salud del pulmón, que puede ayudar perceptiblemente con los niveles de energía.

Mientras que usted se mueve más, su corazón bombea más sangre, entregando más oxígeno a sus músculos de trabajo. Con ejercicio regular, su corazón

llega a ser más eficiente y experta en el oxígeno la mudanza en su sangre, haciendo sus músculos más eficientes.

En un cierto plazo, este los resultados de entrenamiento aerobios en menos demanda en sus pulmones, y él requiere menos energía realizar las mismas actividades — uno de

las razones usted es menos probable conseguir corto de la respiración durante actividad vigorosa.

Además, el ejercicio se ha mostrado para aumentar niveles de energía en gente con otras condiciones, tales como cáncer.

5. El ejercicio puede reducir su riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una causa primaria de la enfermedad crónica.

El ejercicio regular se ha mostrado para mejorar sensibilidad de la insulina, salud del corazón, y la composición del cuerpo. Puede también disminuir la presión arterial y

niveles de colesterol.

Más concretamente, el ejercicio puede ayudar a reducir o a prevenir las condiciones de salud crónicas siguientes.

Tipo - diabetes 2. El ejercicio aeróbico regular puede retrasar o prevenir el tipo - diabetes 2. También tiene considerables subsidios por enfermedad para la gente con tipo 1

diabetes. Entrenamiento de la resistencia para el tipo - la diabetes 2 incluye mejoras en la masa gorda, presión arterial, masa magra del cuerpo, resistencia a la insulina, y

control glycemic.

Enfermedad cardíaca. El ejercicio reduce factores de riesgo cardiovasculares y es también un tratamiento terapéutico para la gente con enfermedad cardiovascular.

Muchos tipos de cáncer. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de varios cánceres, incluyendo el pecho, colorrectal, endometrial, vesícula biliar, riñón, pulmón,

hígado, ovárico, pancreático, próstata, tiroides, gástricas, y cáncer del esófago.

Rico en colesterol. La actividad física de la intensidad moderada regular puede aumentar el colesterol de HDL mientras que mantiene o compensa aumentos en LDL

colesterol. La investigación apoya la teoría que la actividad aerobia de intensidad alta es necesaria bajar niveles de LDL.

Hipertensión: El participar en ejercicio aeróbico regular puede bajar BP sistólico de reclinación 5-7 mmHG entre gente con la hipertensión.

En cambio, una falta de ejercicio regular — incluso a corto plazo — puede llevar a los aumentos significativos en la grasa del vientre, de la cual puede aumentar el riesgo

tipo - 2 diabetes y enfermedad cardíaca.

Por eso la actividad física regular se recomienda para reducir la grasa del vientre y para disminuir el riesgo de desarrollar estas condiciones.

6. El ejercicio puede ayudar a pelar salud

Su piel se puede afectar por la cantidad de tensión oxidativa en su cuerpo.

La tensión oxidativa ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar totalmente el daño de célula causado por los compuestos conocidos como libres

radicales. Esto puede dañar la estructura de las células y afectar negativamente su piel.

Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar realmente

la producción de su cuerpo de antioxidantes naturales, que ayudan a proteger las células.

De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo de sangre e inducir las adaptaciones de la célula epitelial que pueden ayudar a retrasar el aspecto del envejecimiento de la piel.

7. El ejercicio puede ayudar a su salud y memoria del cerebro

El ejercicio puede mejorar la función del cerebro y proteger memoria y habilidades de pensamiento.

Para comenzar con, aumenta su ritmo cardíaco, que promueve el flujo de sangre y de oxígeno a su cerebro. Puede también estimular la producción de

hormonas que aumentan el crecimiento de neuronas.

El más, la capacidad del ejercicio de prevenir enfermedad crónica puede traducir a las ventajas para su cerebro, puesto que su función se puede afectar por éstos

condiciones.

La actividad física regular es especialmente importante en más viejos adultos desde el envejecimiento — combinado con la tensión y la inflamación oxidativas — promueve

cambios en estructura y la función del cerebro.

El ejercicio se ha mostrado para hacer el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y aprender, para crecer de tamaño, que puede ayudar

mejore la función mental en más viejos adultos.

Pasado, el ejercicio se ha mostrado para reducir cambios en el cerebro que puede contribuir a las condiciones como enfermedad de Alzheimer y demencia.

8. El ejercicio puede ayudar con calidad de la relajación y del sueño

El ejercicio regular puede ayudarle a relajarse y a dormir mejor.

Con respecto a calidad del sueño, el agotamiento de la energía (pérdida) que ocurre durante ejercicio estimula procesos restaurativos durante sueño.

Por otra parte, el aumento en la temperatura del cuerpo que ocurre durante ejercicio es pensado para mejorar calidad del sueño ayudando a descenso de la temperatura del cuerpo

durante sueño.

Muchos estudios en los efectos del ejercicio sobre sueño han alcanzado conclusiones similares.

Un estudio de seis estudios encontró que participando en un programa de entrenamiento del ejercicio ayudado para mejorar calidad uno mismo-divulgada del sueño y sueño reducido

el estado latente, que es el periodo de tiempo él toma para bajar dormido.

Un estudio conducido durante 4 meses encontró que el estirar y el ejercicio de resistencia llevaron a las mejoras en el sueño para la gente con crónico

insomnio.

Volviendo dormir después de despertar, la duración del sueño, y la calidad del sueño mejoraron después ambos de ejercicio el estirar y de resistencia. La ansiedad estaba también

reducido en el grupo que estira.

Cuál es más, el acoplamiento a ejercicio regular parece beneficiar a más viejos adultos, que son afectados a menudo por trastornos del sueño.

Usted puede deber flexible con la clase de ejercicio usted elegir. Aparece que ejercicio aeróbico solamente o ejercicio aeróbico combinado con

el entrenamiento de la resistencia puede mejorar calidad del sueño.

9. El ejercicio puede reducir dolor

Aunque el dolor crónico pueda debilitar, el ejercicio puede ayudar realmente a reducirlo.

De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar dolor crónico era resto e inactividad. Sin embargo, los estudios recientes muestran que las ayudas del ejercicio

alivie el dolor crónico.

De hecho, un estudio de varios estudios encontró que el ejercicio puede ayudar a ésos con dolor crónico para reducir su dolor y para mejorar su calidad de vida.

Varios estudios también muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado a diversas condiciones de salud, incluyendo dolor de espalda crónico, y

desorden suave crónico del hombro del tejido, nombrar algunos.

Además, la actividad física puede también aumentar tolerancia del dolor y la opinión de dolor de la disminución

10. El ejercicio puede promover una mejor vida sexual

El ejercicio se ha demostrado impulsar el impulso sexual.

El acoplamiento a ejercicio regular puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación de sangre, músculos del tono, y aumenta la flexibilidad, que puede

mejore su vida sexual.

La actividad física puede también mejorar funcionamiento sexual y placer sexual mientras que aumenta la frecuencia de la actividad sexual.

Interesante bastante, un estudio mostró que el ejercicio regular fue asociado a la función y al deseo sexuales crecientes en 405

mujeres posmenopáusicas.

Un estudio de 10 estudios también encontró que el ejercicio por lo menos de 160 minutos por semana durante un período de seis meses podría ayudar perceptiblemente a mejorar

función eréctil en hombres.

Cuál es más, otro estudio encontró que una rutina simple de un paseo minucioso 6 alrededor de la casa ayudó a 41 hombres a reducir su disfunción eréctil

síntomas por el 71%.

El fondo

El ejercicio ofrece las ventajas increíbles que pueden mejorar casi cada aspecto de su salud. La actividad física regular puede aumentar la producción de

hormonas que hacen que usted siente más feliz y que le ayuda a dormir mejor.

El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga sus músculos trabaje y requiere a su cuerpo quemar calorías.