Cómo evitar lesiones de los deportes

Si es deportes al aire libre tales como funcionamiento, subir, ciclo, o ejercicio en el gimnasio, lesiones de los deportes pueden ser causadas si usted no tiene cuidado. Los mas comunes incluyen esguinces del ligamento, tensiones del músculo y fracturas. El daño a los tendones, a las juntas, a los huesos y a los músculos puede también causar problemas permanentes. Para usted que aman los deportes, usted debe prestar la atención a algunos puntos claves para evitar lesiones de los deportes.

1. Caliente antes de ejercitar. Calentando ayudas para activar los músculos y para hacer ligamentos más elásticos. Hacer algunos sistemas de estiramientos puede hacer el truco. El tiempo de calentamiento estándar es 10-15 minutos, que pueden reducir con eficacia el riesgo de debilitación de los deportes.

2. Elija los zapatos derechos de los deportes. Nunca lleve los zapatos con los lenguados resbaladizos al ejercitar, porque no hay nada peor que cayendo con un barbell. Elija las zapatillas de deporte que son cómodas y respirables. No olvide lavarse y substituir sus zapatillas de deporte a tiempo, que además de mantener el gimnasio limpio, reduce el riesgo de caídas accidentales.

3. Coma una dieta sana. La aptitud requiere mucha energía, así que usted necesita comer la comida 1-2 horas antes de ejercicio para proporcionar energía. Si no, el azúcar en su cuerpo disminuirá rápidamente, y usted sentirá débil e incluso herido muy rápidamente.

4. Un montón de la bebida de agua. Hay un refrán entre culturistas del principiante que no pueden beber el agua mientras que ejercitan. Esto no está correcto. La hidración adecuada puede prevenir el cuerpo de la deshidratación, que puede llevar fácilmente a los vértigos y al daño físico.

5. Si usted siente malestar o dolor, pare el ejercitar inmediatamente. Pare el ejercitar inmediatamente si usted experimenta dolor suave en un común, espina dorsal, músculo o ligamento. Una vez que usted experimenta dolor o malestar, usted no debe ejercitar ese día. La continuación ejercitar cuando es incómoda exacerbará solamente lesión. Si usted no puede evitar lesión, esté seguro de ver a su doctor, pues algunas lesiones pueden ser lejos más serias que aparecen.

Ejercitando las ayudas construyen el músculo y fortalecen el sistema cardiovascular, que no sólo ayuda a mantener le forma, pero también ayudas para prevenir muchas enfermedades. Sin embargo, si el método no es apropiado, la aptitud puede también causar daño físico.