Cuando usted tiene diabetes, su cuerpo no analiza la comida para utilizar como energía la manera que debe. 2017, los centros para el control y prevención de enfermedades (CDC) estiman que más de 30 millones de personas de en los Estados Unidos tienen diabetes. Una gran mayoría de esa gente tiene tipo - diabetes 2.

Si no manejó eficazmente, diabetes puede causar complicaciones de la salud. Las complicaciones comunes de la salud incluyen:

enfermedad 1.kidney, que puede llevar a la insuficiencia renal

2.nerve y enfermedad del buque, que puede llevar a la amputación del miembro

enfermedad 3.eye, que puede llevar a la ceguera

Las buenas noticias son que la pérdida y el ejercicio de peso han mostrado el potencial enorme para prevenir, tratar, y en algunos casos invertir el tipo - diabetes 2, según la asociación americana de los educadores de la diabetes (AADE).

Mantener una dieta diabetes-amistosa es más complejo que apenas cortando los carburadores. No deje eso disuadirle, aunque. Es fácil seguir una dieta diabetes-amistosa, especialmente si usted consigue con el hábito del planeamiento de la comida.

Planeando sus comidas antes de tiempo

La planificación de sus comidas antes de tiempo puede costarle más minutos a corto plazo, pero usted cosechará las recompensas más adelante. Si usted ha decidido ya lo que usted está haciendo cada noche y hacer su refrigerador almacenar, usted es ése mucho más cercano a una comida sana.

El conseguir en una rutina del planeamiento de la comida puede ahorrar su cuerpo de complicaciones de la salud. Porque usted saltará eso para llevar y esas compras de impulso en el colmado, puede también ahorrar su cartera.

¿No seguro dónde comenzar?

Todo lo que toma es un compromiso de un día a conseguir en la trayectoria derecha, dice a Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, co-autor del planeamiento y de la nutrición de la comida de la diabetes para los maniquíes y un portavoz anterior para la academia de nutrición y de dietética.

1. Escoja un día donde usted puede poner un par de horas a un lado para el planeamiento de la comida. Éste podía ser un día del fin de semana u otro día festivo. Si usted tiene niños, busque un día en que usted no tiene que conducirlos por todo la ciudad para las diversas actividades.

• Para conseguir comenzado, primero a escribir un menú para la semana. Fregado Pinterest o sus blogs preferidos del foodie para las ideas. Anote una lista que hace compras como usted va. Entonces golpee el colmado usando su lista como guía.

• Para acortar este proceso incluso más futuro, considere usar una página web del comida-planeamiento tal como plan para comer. Las páginas web y los apps tales como esto permiten que usted ahorre y que categorice rápidamente recetas de cualquier página web, blog, libro de cocina, o plan de la comida. El plan a comer también crea automáticamente una lista del ultramarinos para usted.
• Después de que usted haya hecho esto por varias semanas, usted tendrá una gran base de datos de recetas que usted disfruta. Llegará a ser más fácil hacer su plan porque usted podrá pasar menos recetas de la compra de componentes del tiempo. Y por supuesto, es una buena idea añadir nuevas recetas así que usted no consigue aburrido.

• Si cocinar el diario no es posible para usted, se da una rotura. Intente cocinar en bulto cuando usted puede. Haga doble la cantidad de una comida y coma las sobras otra noche o para el almuerzo. Usted puede también buscar las comidas que son fáciles de congelar. Esto le deja congelar exceso de comida y tener comidas puestas a un lado ya por semanas próximas.

Frutas y verduras

¡Aquí está su ocasión de ir loca! Cada fruta y verdura ofrece su propio sistema de alimentos y de subsidios por enfermedad.

Intente elegir las frutas y verduras en una gama de colores. Inclúyalos en cada comida y bocado. Las verduras de Nonstarchy son las más bajas de calorías y de carbohidratos. Algunas grandes verduras nonstarchy incluyen:

1.broccoli

2.cauliflower

brotes 3.Brussels

habas 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

verdes 8.salad, tales como arugula, col rizada, o lechuga romana

9.carrots

10.zucchini

Usted necesitará contar los carburadores en sus frutas y verduras almidonadas apenas mientras que usted para cualquier otro grupo de alimentos del carbohidrato. Esto no significa que usted necesita evitarlos. Apenas esté seguro la cantidad que usted está comiendo ajustes en su plan total de la comida.

Al hacer compras para las frutas y verduras, busque las opciones que son de temporada ahorrar algunos dólares. Las compras para las comidas que son de temporada pueden también ser una gran manera de intentar las nuevas frutas y verduras.

Carne y mariscos

Elija los pescados grasos para la salud del corazón y la protección del cerebro. Los mariscos que contienen los ácidos grasos omega-3, tales como salmones o sardinas, son una gran opción porque los ácidos grasos omega-3 apoyan un corazón sano. Intente planear por lo menos dos porciones de pescados cada semana.

Va el magro cuando se trata de otras carnes. El pollo o la pechuga de pavo es buenas opciones. Lanzamiento para los tamaños de servicio de 3 onzas. Objetivo para caber tres porciones de carne magra en su plan de la comida cada semana.

Usted puede querer considerar limitar sus carnes rojas en conjunto. Se han ligado al cáncer de colon, una gente de la condición a diabetes pueden tener un riesgo creciente para convertirse.

Legumbres

La familia de legumbre incluye las comidas siguientes:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Apunte por lo menos una a dos porciones 1/2-cup por día. Aunque estas comidas sean ricas en carbohidratos, son una de las fuentes más altas de la fibra que usted puede comer. También proporcionan la fitoproteína excelente.

Esto les toma una decisión ideal del carbohidrato sobre otros almidones tales como arroz, pastas blancas, y pan. Elija a sus favoritos de la legumbre. Usted puede incluir cualquier legumbre que usted tenga gusto en su dieta porque ella es bastante similar en alimentos.

Lechería y alternativas de la lechería

Lanzamiento para una a tres porciones bajas en grasa por día. Algunos estudios sugieren que el yogur sea bueno para la gente con diabetes y pueda ayudar a prevenirla para ésos a riesgo. El yogur griego puede ser una mejor opción que otros yogures porque es más alto en proteína y baja en carburadores que el yogur tradicional.

El requesón es otra gran opción baja en carbohidratos que es también alta en proteína.

Apenas tenga cuidado para los azúcares añadidos en yogures. Pueden ocultar en condimentaciones y el añadir-ins, tal como pedazos del granola o de la galleta. Totales, las opciones que son más bajas en calorías, azúcar añadido, y grasa saturada son mejores para ésas con diabetes.

La soja, el lino, la almendra, o la leche sin azucarar y el yogur del cáñamo hechos de ellos pueden proporcionar la proteína mientras que minimiza el contenido de carbohidrato. Aprenda que más sobre sintético ordeña aquí.

Comidas congeladas

¡Usted puede almacenar para arriba en las frutas y los veggies aquí, también! Lea la etiqueta nutritiva para evitar productos con las porciones de añadidos, de azúcar, o de sodio. Éstos son siempre prácticos mantener almacenado porque la producción congelada dura más de largo que el recién hecho y pueden ser grandes por el tiempo de ahorro en que usted está agrupando la cena en un pellizco.

Cuando usted está añorando algo dulce, no hay necesidad de abondonar el postre en conjunto. Las dietas restrictivas no son una buena solución a largo plazo y pueden hacer a menudo más daño que buenas.

En lugar, ser elegante sobre lo que usted come. El palillo a los postres de la solo-porción y almacena solamente su congelador con un tipo a la vez. Esto le ayuda a evitar demasiada tentación.

Cereales y bocados de desayuno

Usted es mejor de limitar las comidas procesadas cuando usted puede, pero eso no es siempre posible. Si es cereal de desayuno, galletas, o snack bar, ciertas palabras claves pueden ayudarle a encontrar las opciones que son mejores para usted. En general, compruebe el empaquetado para saber si hay estas palabras:

“grano entero”

“trigo integral”

“grano brotado”

“alta fibra”

Wishnick recomienda el elegir de las comidas con por lo menos tres gramos de fibra dietética y más poco de ocho gramos de azúcar por la porción.

En vez de comprar muchas comidas de bocado procesadas, considere alcanzar para algunas nueces en lugar de otro. Además de subsidios por enfermedad del corazón, algunas nueces, tales como almendras, pueden incluso ayudar a aumentar sensibilidad de la insulina. Eso es una buena cosa para la gente con diabetes.