Cómo mantener los ojos sanos

No tomes tus ojos por sentado, adopta estos sencillos pasos para mantenerlos sanos.

1Come bien.
La buena salud de los ojos comienza con la comida en el plato, nutrientes como ácidos grasos omega-3, luteína, zinc,y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad como degeneración macular y cataratasPara conseguirlos, llena tu plato con:

Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y coles
Salmón, atún y otros peces grasos
Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
Las demás frutas cítricas y jugos
Ostras y carne de cerdo
Una dieta equilibrada también ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce las probabilidades de padecer obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en adultos.

2Dejar de fumar.
Te hace más propenso a tener cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos.Sigue haciéndolo.- Cuanto más veces intentes dejar de fumar, más probabilidades tienes de tener éxito.

3Lleva gafas de sol.
Los anteojos adecuados le ayudarán a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol, pues si los expone demasiado aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular.

Elige un par que bloquee el 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger tus ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces, y las lentes de reflexión de la ventana, que son las más potentes.Pero no necesariamente ofrecen una protección adicional.

4. Use gafas de seguridad
Si utiliza materiales peligrosos o que se transportan por el aire en el trabajo o en el hogar, use gafas de seguridad o gafas de protección.

Deportes como el hockey sobre hielo, el racquetbol y el lacrosse también pueden causar lesiones en los ojos.Los cascos con máscaras protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.

5No mires la pantalla del ordenador.