Cómo cuidar el tobillo y la muñeca

Las muñecas y los tobillos son más propensos a torcerse, por lo que es importante tratarlos de inmediato y evitar que sucedan.

Para prevenir lesiones y garantizar un rendimiento óptimo, es esencial cuidar el tobillo y la muñeca antes de hacer deporte.

Ejercicios de calentamiento: Comience su rutina pre-deportiva con un calentamiento adecuado.o círculos en los brazos para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para la actividadEsto ayuda a reducir el riesgo de distensiones y esguince.

Estiramiento: Realice ejercicios de estiramiento suaves para los tobillos y las muñecas y concéntrese en los movimientos que apuntan a los músculos y tendones específicos de esas áreas.Mantenga cada estiramiento durante 15-30 segundos sin rebotarEl estiramiento mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, reduciendo las posibilidades de lesiones.

Ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos alrededor de los tobillos y las muñecas puede proporcionar mayor estabilidad y apoyo.

Calzado adecuado: Use calzado adecuado que ofrezca suficiente apoyo y amortiguación del tobillo.

Equipo de protección: Considere el uso de equipos de protección como aparatos para los tobillos o protectores para las muñecas, especialmente si tiene antecedentes de lesiones o participa en deportes de alto impacto.Estas ayudas proporcionan una estabilidad adicional y protegen las zonas vulnerables.

Envuelva con cinta adhesiva: Si usted ha sufrido una lesión anterior o si sufre inestabilidad en los tobillos o las muñecas, envuelva con cinta adhesiva puede ofrecer un apoyo adicional.Aprenda técnicas adecuadas de cinta adhesiva de un profesional de la salud o un entrenador deportivo para garantizar una aplicación efectiva..

Este vendaje opcional es cómodo, transpirable y de apoyo:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sport-bandages-with-cu.html

Descanso y recuperación: Déle tiempo suficiente a su cuerpo para descansar y recuperarse entre las actividades deportivas.

Incluya días de descanso en su horario y escuche a su cuerpo si le señala fatiga o dolor.

Mantenga un estilo de vida saludable: siga una dieta equilibrada, mantenga hidratada y duerma lo suficiente para mantener la salud física en general.

Qué esperar después de un esguince de muñeca o tobillo

Después de un esguince en la muñeca o el tobillo, el proceso de curación natural del cuerpo, también conocido como respuesta inflamatoria, comienza a funcionar.

1. Dolor y sensibilidad
2. Sensación de calor causada por el aumento del flujo sanguíneo
3. Hinchazón causada por la acumulación de líquido
4. Movimiento restringido

Cuándo acudir a un médico

Aunque muchos esguinces de muñeca y tobillo se pueden tratar en casa, algunos requieren atención médica.Pueden servir de guía para ayudarle a determinar si necesita visitar a su médico:

Hinchazón excesiva, moretones, dificultad para moverse y/o dolor intenso durante los primeros 3 días después de la lesión

Visite las urgencias, puede necesitar una radiografía y atención médica adicional.

Si no tiene ninguna mejoría en 2 a 4 semanas (incluso si el dolor fue leve al principio)

Consulte a su médico

Cuidado de la esguince de muñeca y tobillo en casa

Si su esguince en la muñeca o el tobillo pasa la prueba de "bandera roja" anterior, los médicos recomiendan seguir el protocolo RICE para el cuidado de esguince en el hogar.También puede tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno o acetaminofén.

Nota: asegúrese de tomar sólo la dosis recomendada. También, hable con su médico antes de tomar analgésicos de venta libre si tiene enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal, úlceras estomacales,o sangrado interno.

Protocolo RICE

Descanse: deje de hacer cualquier actividad que cause dolor en la zona lesionada.

Hielo: Aplique hielo o una bolsa fría (cubierta con una toalla limpia) inmediatamente sobre el esguince durante 10 a 20 minutos a la vez, 3 veces al día.Luego se puede aplicar una almohadilla de calentamiento en el área dolorosa, siempre y cuando la hinchazón haya desaparecido.El calor ayuda a aflojar la rigidez.

Compresión: Para la muñeca o el tobillo, puede usar un vendaje elástico, un aparato ortopédico o una férula (todos disponibles en su farmacia local) para reducir al mínimo la hinchazón.Asegúrese de no envolver el área demasiado fuerteSi la hinchazón persiste después de 72 horas, hable con su médico.

Alza: Apoye la zona lesionada con almohadas cuando le ponga hielo y cuando esté sentado o acostado.Esto ayuda a reducir la hinchazón..