Extremidades y metas sanas de la consumición del verano

Para la mayoría de la gente, el verano está apenas a la vuelta de la esquina. Vida en los medios de la Florida que el verano es más de un término a lo largo de todo el año. Esto no significa que usted no debe comenzar la consumición sana con un “tío apto del verano” en mente, sin embargo. Es más fácil que usted pensaría para comenzar la consumición más sana, y tardando a pequeños pasos cada semana para mejorar su nutrición y para moverse hacia un más sano, más feliz usted no es algo suspender.

Aquí están ocho metas sanas de la consumición según lo sugerido de Council del presidente en aptitud, deportes, y la nutrición:

Haga la mitad de sus frutas y veggies de la placa:

Elija rojo, la naranja, y las verduras verde oscuro como los tomates, patatas dulces, y bróculi, junto con otras verduras para sus comidas. Añada la fruta a las comidas como parte de la tubería o de los acompañamientos, o como postre. El más colorido usted hacer su placa, cuanto más probable usted es conseguir las vitaminas, minerales, y fibra que su cuerpo necesita ser sano.

Haga la mitad de los granos que usted come granos enteros:

Una manera fácil de comer algunos granos enteros es cambiar de una comida del refinar-grano a una comida integral. Por ejemplo, coma el pan del trigo integral en vez del pan blanco. Lea los ingredientes para enumerar y para elegir los productos que enumeran los ingredientes integrales primero. Busque las cosas tienen gusto: el “trigo integral,” “arroz moreno,” “bulgur,” “alforfón,” “harina de avena,” “rodó avena,” “quinoa,” o “arroz salvaje.”

Interruptor a la leche sin grasa o baja en grasa (del 1%):

Ambos tienen la misma cantidad de calcio y de otros alimentos esenciales como leche entera, pero menos calorías y grasa menos saturada.

Elija una variedad de comidas magras de la proteína:
La carne, las aves de corral, los mariscos, las alubias o los guisantes secos, los huevos, las nueces, y las semillas se consideran parte del grupo de comidas de la proteína. Seleccione cortes más magros de la carne picada (donde la etiqueta dice el 90% magro o más alto), de la pechuga de pavo, o de la pechuga de pollo.

Compare el sodio en comidas:

Utilice los hechos de la nutrición etiquetan para elegir versiones más bajas del sodio de comidas como la sopa, el pan, y las comidas congeladas. Comidas conservadas Select que se etiquetan “sodio bajo,” “sodio reducido,” o “ninguna sal añadida.”

Agua de la bebida en vez de bebidas azucaradas:

Calorías cortadas por el agua potable o las bebidas sin azucarar. La soda, las bebidas de la energía, y las bebidas de los deportes son una fuente importante de azúcar añadido y calorías en dietas americanas. Intente añadir una rebanada de limón, de cal, de sandía, o de un chapoteo del jugo a su vaso de agua si usted quiere un cierto sabor.

Coma un poco de mariscos:

Los mariscos incluyen pescados (tales como salmones, atún, y trucha) y los crustáceos (tales como cangrejo, mejillones, y ostras). Los mariscos tienen la proteína, los minerales, y ácidos grasos omega-3 (grasa corazón-sana). Los adultos deben intentar comer por lo menos ocho onzas a la semana de una variedad de mariscos. Los niños pueden comer cantidades más pequeñas de mariscos, también.

Recortado en las grasas sólidas:

Coma menos comidas que contengan las grasas sólidas. Las fuentes principales para los americanos son tortas, galletas, y otros postres (hizo a menudo con mantequilla, margarina, o el acortamiento); pizza; carnes procesadas y grasas (e.g salchichas, perritos calientes, tocino, costillas); y helado.