Saber reducir sus niveles de azúcar de sangre es naturalmente dominante a los prediabetes o a la diabetes de manejo. Considere las acciones tales como ejercicio regularmente, consumición de más fibra, incorporación de más bocados, y aumento de su toma probiótica.
1. Ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarle a alcanzar y a mantener una sensibilidad moderada de la insulina del peso y del aumento. La sensibilidad creciente de la insulina significa que sus células pueden utilizar más eficazmente el azúcar disponible en su circulación sanguínea. El ejercicio también ayuda a sus músculos para utilizar el azúcar de sangre para la energía y la contracción del músculo.
Si usted tiene problemas con la gestión del azúcar de sangre, considere rutinario comprobar sus niveles antes y después del ejercicio. Esto le ayudará a aprender cómo usted responde a diversas actividades y guarda sus niveles de azúcar de sangre de conseguir demasiado alto o bajo.
2. Maneje su toma del carburador
Su toma del carburador influencia fuertemente sus niveles de azúcar de sangre. Su cuerpo rompe los carburadores abajo en los azúcares, principalmente glucosa. Entonces, la insulina ayuda a su uso del cuerpo y lo almacena para la energía. Cuando usted come demasiados carburadores o tiene problemas de la insulina-función, este proceso falla, y los niveles de la glucosa en sangre pueden subir.
Es importante observar que las dietas bajas del carburador y no hay dietas del carburador lo mismo. Usted puede todavía comer algunos carburadores al supervisar su azúcar de sangre. Sin embargo, los granos enteros de la prioridad sobre procesados y los carburadores refinados proporcionan mayor valor alimenticio mientras que ayudan a la disminución sus niveles de azúcar de sangre.
3. Coma más fibra
La fibra reduce la digestión del carburador y la absorción del azúcar, de tal modo promoviendo una subida más gradual de niveles de azúcar de sangre. Hay dos tipos de fibra — insoluble y soluble. Mientras que ambos son importantes, la fibra soluble se ha mostrado explícitamente para mejorar la gestión del azúcar de sangre, mientras que la fibra insoluble no se ha mostrado para tener este efecto.
Una alta dieta de la fibra puede mejorar la capacidad de su cuerpo de regular el azúcar de sangre y de minimizar puntos bajos del azúcar de sangre. Esto podía ayudarle mejor a manejar la diabetes del tipo 1.
4. Agua de la bebida y permanecer hidratado
La consumición de bastante agua podía ayudarle a guardar sus niveles de azúcar de sangre dentro de gamas sanas. Además de prevenir la deshidratación, ayuda a sus riñones a enjuagar cualquier exceso de azúcar a través de la orina. Un estudio de estudios de observación mostró que los que bebieron más agua tenían un más poco arriesgado de desarrollar altos niveles de azúcar de sangre.
El agua potable puede rehidratar regularmente la sangre, niveles de azúcar de sangre más bajos, y reduce riesgo de la diabetes.
5. Supervise sus niveles de azúcar de sangre
Los niveles de la glucosa en sangre de la supervisión pueden ayudarle mejor a manejarlos. Usted puede hacer tan en casa usando un metro portátil de la glucosa en sangre, que se conoce como glucometer. Usted puede discutir esta opción con su doctor. La custodia de la pista permite que usted determine si usted necesite ajustar sus comidas o medicaciones. También le ayuda a aprender cómo su cuerpo reacciona a ciertas comidas.
Intente medir sus niveles regularmente cada día y no perder de vista los números en un registro. También, puede ser más útil seguir su azúcar de sangre en pares — por ejemplo, antes y después de ejercicio o antes y de 2 horas después de una comida.
Esto puede mostrarle si usted necesita realizar pequeños cambios a una comida si clava su azúcar de sangre, bastante que evitando sus comidas preferidas en conjunto. Algunos ajustes incluyen el intercambio de un lado almidonado por los veggies no-almidonados o la limitación de ellos a un puñado.
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