La investigación está mostrando cada vez más que la llave a la buena salud de por vida es lo que llaman los expertos “medicina de la forma de vida” — realizar cambios simples en dieta, ejercicio, y gestión del estrés. ¡Para ayudarle a dar vuelta a ese conocimiento en resultados, hemos juntado esta lista manejable de extremidades de la salud y de la salud para ser sanos y para ayudar a informar a otras cómo tener un cuerpo sano!
Preguntamos a tres expertos — un médico naturopathic, un dietético, y un instructor personal — para decirnos los cinco cambios simple-pero-significativos superiores de la forma de vida-medicina que recomiendan mejorar su salud y comenzar la vida una forma de vida más sana.
Además de darle tres diversas tomas en cómo escoger sus batallas de la salud, esta lista le da decisiones que usted puede tomar sin ser batido apagado a una granja gorda del reality show — o comprando un segundo congelador para esas comidas congeladas caloría-controladas, pre-repartidas. Seguido leyendo para descubrir cosas para hacer para permanecer sano.
1. PIENSE EL POSITIVO Y EL FOCO EN GRATITUD
La investigación muestra ayudas sanas de una actitud positiva para construir un sistema inmune más sano e impulsa salud total. Su cuerpo cree lo que usted piensa, tan foco en el positivo. ¡Esto es una gran primera extremidad para que cómo se asegure que usted tiene un cuerpo y una mente sanos para vivir una forma de vida más sana!
2. COMA SUS VERDURAS
Lanzamiento para cinco porciones de verduras al día — crudo, cocido al vapor, o sofrito. Un alto de la dieta en verduras se asocia a un riesgo reducido de desarrollar los cánceres del pulmón, de los dos puntos, del pecho, de la cerviz, del esófago, del estómago, de la vejiga, del páncreas, y de los ovarios. Y muchos de los phytonutrients más potentes son los que está con los colores más intrépidos — por ejemplo el bróculi, la col, las zanahorias, los tomates, las uvas, y los verdes frondosos.
3. FIJE A “IDEAL DE 5-MEAL”
Qué, cuando, y cuánto usted come puede mantener su metabolismo y sus niveles de energía elevados constantemente, así que usted tendrá más energía de todo el día. De “un ideal 5 comidas” le ayudará a manejar su peso, guarda su fresco, mantiene su foco, y evita las ansias que llevarán a vivir una forma de vida más sana.
4. DIARIO DEL EJERCICIO
¿Usted sabía que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarkers del envejecimiento? Esto incluye la mejora de vista, la normalización de la presión arterial, la mejora del músculo magro, la baja del colesterol, y la mejora de densidad del hueso. ¡Si usted quiere vivir bien y vivir más de largo, usted debe ejercitar! Los estudios muestran que incluso diez minutos del ejercicio diferencian — ¡haga tan algo! Ponga el estéreo y la danza en su sala de estar. Firme para arriba para las lecciones del baile del oscilación o de baile de salón de baile. Paseo al parque con sus niños o un vecino que usted quisiera alcanzar. Comba o jugar a la rayuela. Haga girar un aro del hula. Voleibol del agua del juego. Bici a trabajar. Salto en un trampolín. Vaya para un alza. Éstas son todas grandes cosas a hacer para mejorar su salud.
5. CONSIGA EL SUEÑO DE LAS BUENAS NOCHES
Si usted tiene problema que duerme, intente las técnicas de la relajación tales como meditación y yoga. O coma un pequeño bocado de la hora de acostarse de las comidas mostradas para ayudar a desplazar el cuerpo y la mente en modo de sueño: cereal entero del grano con leche, la harina de avena, las cerezas, o el té de manzanilla. Oscurezca su sitio más y dé vuelta a su reloj lejos de usted. Anote las preocupaciones o los pensamientos agotadores para conseguirlos de su cabeza y sobre la página. Esto le ayudará a ponerlos en perspectiva así que usted puede abandonar el preocuparse de ellos.
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