10 maneras de reducir naturalmente ansiedad

Una cierta ansiedad es una parte típica de vida. Es un subproducto de la vida en un mundo ocupado.

La ansiedad no es todo mala, aunque. Le hace enterado de peligro, le motiva para permanecer organizada y preparada, y le ayuda a calcular riesgos. No obstante, cuando la ansiedad se convierte en una repetición diaria, es hora de actuar antes de que se agrave.

La ansiedad desenfrenada puede afectar grandemente su calidad de vida. Tome el control probando las ideas abajo.

¿Cuál es ansiedad?

La ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo a subrayar. Es una sensación del miedo o de la preocupación que se podría causar por una combinación de los factores que los investigadores creen la gama de la genética a ambiental a la química del cerebro.

Algunos síntomas comunes de la ansiedad incluyen:

ritmo cardíaco creciente

respiración rápida

desasosiego

el concentrar del problema

Sin embargo, es importante observar que la ansiedad puede presentarse en las maneras diferentes para diversa gente. Mientras que una persona puede experimentar una sensación de la mariposa en su estómago, otra pudo tener ataques de pánico, pesadillas, o pensamientos dolorosos.

Con ese ser dijo, hay una diferencia entre la ansiedad y los desordenes de ansiedad diarios. La sensación ansiosa por algo nuevo o agotador es una cosa, pero cuando consigue a un punto y a un comienzo incontrolables o excesivos afectar a su calidad de vida, podría ser un desorden.

Algunos desordenes de ansiedad incluyen:

trastorno de pánico

trastorno por estrés postraumático (PTSD)

desorden obsesivo (OCD)

ansiedad de separación

ansiedad de la enfermedad

fobia

desorden de ansiedad generalizada (GAD)

desorden de ansiedad social

¿Cómo puedo tratar ansiedad?

La ansiedad se puede tratar de una variedad de maneras. Una opción común del tratamiento es la terapia del comportamiento cognoscitiva (CBT), que las ayudas proveer de gente las herramientas para hacer frente a ansiedad cuando ocurre.

Hay también ciertas medicaciones, como los antidepresivos y los sedativos, que trabajan para equilibrar química del cerebro y para prevenir episodios de la ansiedad. Pueden incluso rechazar los síntomas más severos.

Si usted está mirando para ir una ruta más natural, aunque, hay maneras pequeñas y grandes usted puede ayudar a combatir ansiedad.

Usted puede hacer ajustes a los hábitos, como ejercicio, sueño, y dieta. Usted puede también intentar algo totalmente nuevo, como aromatherapy o la meditación. No importa qué sus demandas de la forma de vida, hay una manera natural de ayudar a reducir la ansiedad para todo el mundo.

10 remedios naturales para la ansiedad

1. Permanezca activo

El ejercicio regular no está apenas sobre salud física — puede ser una ayuda enorme a su salud mental, también.

Un estudio 2013 encontró que protegieron a la gente con los desordenes de ansiedad que divulgaron un nivel de la actividad física mejor contra síntomas de la ansiedad que se convertían.

Esto podía estar por una variedad de razones. El ejercicio puede divertir su atención lejos algo que le está haciendo ansioso.

Conseguir su ritmo cardíaco para arriba también cambia la química del cerebro para crear más espacio para los neurochemicals de la anti-ansiedad, como:

serotonina

ácido gamma-aminobutírico (GABA)

factor neurotrophic cerebro-derivado (BDNF)

Endocannabinoids

Según la asociación psicológica americana (APA), el ejercicio regular lleva a un aumento de la concentración y de la fuerza de voluntad, que puede ayudar a ciertos síntomas de la ansiedad.

Cuando se trata de qué tipo de ejercicio, éste es más de una preferencia personal. Si usted está mirando para conseguir realmente su ritmo cardíaco para arriba, algo como una clase de HIIT (entrenamiento de alta intensidad del intervalo) o el funcionamiento es su lo mejor que se puede hacer.

Pero si usted está mirando para comenzar con algo con un impacto un poco más bajo, entrenamientos, como Pilates y yoga, podría también estar apenas como beneficioso para su salud mental.

2. Buey claro del alcohol

El alcohol de consumición puede quitar el borde al principio, puesto que es un sedativo natural. Sin embargo, la investigación sugiere que haya un vínculo entre la ansiedad y el consumo del alcohol, con los desordenes de ansiedad y el desorden del uso del alcohol (AUD) ocurriendo de común acuerdo.

Un estudio 2017 que miraba 63 diversos estudios mostró que la toma de disminución del alcohol puede mejorar ansiedad y la depresión.

La consumición pesada puede interferir con el equilibrio de los neurotransmisores, que pueden ser responsables de salud mental positiva. Esta interferencia crea un desequilibrio que pueda llevar a ciertos síntomas de la ansiedad.

La ansiedad puede aumentar temporalmente de sobriedad temprana pero puede mejorar a largo plazo.

El alcohol también ha sido mostrado para interrumpir la capacidad natural de su cuerpo de dormir interfiriendo con homeostasis del sueño. Y como señalaremos más adelante, el sueño de las buenas noches es increíblemente útil al combatir ansiedad.

3. Consider que abandona fumando los cigarrillos

Los fumadores alcanzan a menudo para un cigarrillo durante épocas agotadoras. Con todo, como el alcohol de consumición, tomar una fricción en un cigarrillo cuando le subrayan es una solución rápida que puede empeorar ansiedad en un cierto plazo.

La investigación ha mostrado que cuanto anterior usted comienza a fumar en vida, el más alto su riesgo de desarrollar un desorden de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere la nicotina y otras sustancias químicas en humo del cigarrillo para alterar caminos en el cerebro ligado a la ansiedad.

Si usted está mirando para abandonar, hay porciones de maneras diferentes que usted puede conseguir comenzado. La fuente confiada en de los centros para el control y prevención de enfermedades (CDC) recomienda el encontrar de un substituto seguro para los cigarrillos, como palillos.

Usted puede también tomar los hábitos que pueden distraerle para crear un ambiente que trabaje para su vida sin humos. Además, usted puede hacer un plan con un sistema de apoyo que pueda proporcionar todo del estímulo a las distracciones.

4. Toma del cafeína del límite

Si usted tiene ansiedad crónica, el cafeína no es su amigo. El cafeína puede causar nerviosismo e inquietudes, ni cuyo es bueno si usted es ansioso.

La investigación ha mostrado que el cafeína puede causar o empeorar desordenes de ansiedad. Puede también causar ataques de pánico en gente con trastorno de pánico. En algunas personas, la eliminación del cafeína puede mejorar perceptiblemente síntomas de la ansiedad.

Similar al alcohol, al cafeína y a la ansiedad se ligan a menudo, debido a la capacidad del cafeína de alterar química del cerebro.

Por ejemplo, un estudio 2008 mostró que el cafeína aumenta vigilancia bloqueando la adenosina química del cerebro, que es qué hace que usted siente cansado, mientras que al mismo tiempo acciona el lanzamiento de la adrenalina.

Con todo este dijo, una toma moderada del cafeína es seguro para la mayoría de la gente.

Sin embargo, si usted está mirando para recortar o para cortar totalmente el cafeína, usted querrá comenzar lentamente reduciendo la cantidad de cafeína que usted bebe diariamente.

Comience a substituir estas bebidas por agua para apagar la sed. Esto no sólo satisfará la necesidad de su cuerpo de beber un líquido, pero también ayudará al cafeína rasante de su cuerpo y le mantendrá hidratado.

Gradualmente la reducción de su cafeína a lo largo de algunas semanas puede ayudar a ajustar el hábito sin el cuerpo que pasa con retiro.

5. Prioritize que consigue el resto de las buenas noches

El sueño se ha demostrado muchas veces ser una parte importante de buena salud mental.

Aunque una encuesta 2012 encontró que casi un tercero de adultos consigue a menos de 6 horas de sueño a la noche, la CDC recomienda que los adultos consiguen 7 a 9 horas de sueño cada día.

Usted puede hacer duerme una prioridad cerca:

solamente durmiendo en la noche en que usted está cansado

televisión de lectura o de observación en cama

no usando su teléfono, tableta, u ordenador en cama

no lanzando y no dando vuelta en su cama o no yendo a otro sitio si usted no puede dormir

evitar el cafeína, comidas grandes, y la nicotina antes de la hora de acostarse

manteniendo su sitio oscuro y fresco

anotar sus preocupaciones antes de irse a la cama

el ir a dormir al mismo tiempo cada noche

6. Medite y practique el mindfulness

Un objetivo principal de la meditación es conciencia completa del actual momento, que incluye notar todos los pensamientos en una manera nonjudgmental. Esto puede llevar a un sentido de la calma y de la alegría aumentando su capacidad de tolerar atento todos los pensamientos y sensaciones.

La meditación se sabe para aliviar la tensión y la ansiedad y es una faceta primaria del CBT.

La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos de la meditación diaria puedan aliviar algunos síntomas de la ansiedad y que actúen como antidepresivo.

Cómo meditar

Hay 9 tipos populares de meditación:

meditación del mindfulness

meditación espiritual

meditación enfocada

meditación del movimiento

meditación del mantra

meditación trascendental

relajación progresiva

meditación de la cariñoso-amabilidad

meditación de la visualización

La meditación del Mindfulness es generalmente la forma más popular. Para meditar atento, usted puede cerrarse los ojos, respira profundamente, y presta la atención a sus pensamientos mientras que pasan con su mente. Usted no juzga ni hace implicado con ellos. En lugar, usted simplemente observarlos y tomar la nota de cualquier modelos.

7. Coma una dieta equilibrada

Los niveles de azúcar de sangre, la deshidratación, o las sustancias químicas baja en comidas procesadas, tales como condimentaciones artificiales, colorante artificial, y los preservativos, pueden causar cambios del humor en algunas personas. Una dieta del alto-azúcar puede también afectar el temperamento.

Si su ansiedad empeora después de comer, compruebe sus hábitos alimentarios. La estancia hidrató, elimina las comidas procesadas, y come una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras, y proteínas magras.

8. Practique profundamente el respirar

La respiración baja, rápida es común con ansiedad. Puede llevar a un ritmo cardíaco rápido, los vértigos o mareo, o aún un ataque de pánico.

Ejercicios de respiración profundos — el proceso deliberado de tomar lento, incluso, las respiraciones profundas — puede ayudar a restaurar modelos la respiración normales y a reducir ansiedad.

9. Aromatherapy del intento

El Aromatherapy es un tratamiento curativo holístico que ha sido utilizado por los seres humanos para los millares de años. La práctica utiliza los extractos naturales de la planta y los aceites esenciales para promover la salud y el bienestar de la mente, del cuerpo, y del alcohol. Su meta es aumentar salud física y emocional.

Los aceites esenciales creados por los extractos naturales de la planta se pueden inhalar directamente o añadir a un baño o a un difusor caliente. El Aromatherapy se sugiere a:

ayúdele a relajarse

ayúdele sueño

humor del alza

reduzca el ritmo cardíaco y la presión arterial

Algunos aceites esenciales creídos para aliviar ansiedad son:

bergamota

lavanda

sabio de clary

pomelo

ylang del ylang

10. Té de manzanilla de la bebida

Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios desgastados y promueve sueño.

Una manzanilla mostrada 2014 estudios puede también ser un aliado potente contra GAD. El estudio encontró que la gente que tomó las cápsulas alemanas de la manzanilla (220 miligramos hasta cinco veces diariamente) tenía una mayor reducción en las puntuaciones del test que los síntomas de la ansiedad de la medida que los que fueron dadas un placebo.

Otro estudio 2005 encontró que el extracto de la manzanilla ayudó a ratas sueño-perturbadas a caer dormido. Los investigadores creen que el té puede funcionar como la benzodiacepina, atando a los receptores de la benzodiacepina y teniendo benzodiacepina-como actividad hipnótica.