La mudanza más puede ayudarle a vivir una vida más larga, más sana. El participar en actividad física regular puede reducir enfermedades crónicas, incluyendo enfermedad cardíaca, movimiento, la diabetes y algunos tipos de cáncer. … La actividad física no sólo puede añadir años a su vida, él puede también mejorar la calidad de su vida.
1. Tome las escaleras
Sé. Esto está agujereando tan, y usted lo ha oído los tiempos de un bajillion. Con todo, es una de las mejores extremidades por una razón.
Tomar las escaleras en vez del elevador aumenta su ritmo cardíaco, ayuda con la balanza, y mejora fuerza de la bajo-extremidad. Si usted está sintiendo descarado y tiene algunos minutos, usted puede incluso hacer algunos aumentos del talón del borde de un paso para la fuerza del becerro, o tome las escaleras dos a la vez.
Salte el elevador, su cuerpo y el corazón le agradecerá.
2. Reuniones que caminan Incorporate
Si usted trabaja de hogar o transitioned a las audioconferencias virtuales, programe un paseo durante una llamada por día.
Si usted no necesita mirar fijamente una pantalla que mira las hojas de cálculo, tape en sus auriculares, deslice su teléfono en su bolsillo, y solucione los problemas del mundo en un paseo. Es una gran manera mezclar para arriba su rutina diaria.
Y si usted trabaja en una oficina, tome sus reuniones unívocas para ir. El caminar junto aumenta la vinculación del equipo, y usted puede incluso subir con mejores ideas. El caminar de las demostraciones de la investigación impulsa creatividad y aumenta la acuidad mental (1, fuente 2Trusted, fuente 3Trusted).
3. Láncese lo para arriba
Hago esto mucho, y yo consigo divertido miro a veces, pero ey — ¡Soy una mujer ocupada, y mi tiempo es precioso!
Cuando usted está haciendo compras, intente caminar estocadas abajo de los pasillos del supermercado mientras que se sostiene sobre el carro. El carro ofrece un buen punto de la balanza, y usted puede conseguir cerca de 10-20 estocadas en un solo paso, dependiendo de cuánto tiempo son los pasillos de su supermercado. ¡Va para ella, él está asombrosamente la diversión!
4. Siéntese en una bola del ejercicio
Intercambio hacia fuera su silla de la oficina para una bola de la estabilidad. Esto puede ayudar con espalda dolor y ayudar a mejorar postura, y mientras que se sienta en la bola, usted puede hacer algunos estiramientos apacibles de la movilidad para su cuello, pelvis, y espina dorsal.
Intente un movimiento del hula-aro y el remeter y un untuck su pelvis de ayudar a encender para arriba sus estabilizadores de la base. Si usted quiere añadir en un cierto trabajo abdominal, usted puede también intentar marchas asentadas u otros ejercicios en la bola — ¡todos mientras que se sienta en su escritorio!
5. Parque lejos
Mientras que necesitamos estar seguros y alertas a nuestros alrededores, si usted está en un área segura y bien iluminada, considere parquear más futuro de la entrada de dondequiera que usted vaya. ¡El adición en unos minutos del tiempo que camina aquí y allá añade para arriba en un cierto plazo y puede aumentar su cuenta diaria del paso!
6.Play activamente con los animales domésticos.
Estancia con sus animales domésticos, porque son también muy solos, usted puede moverse más alimentando animales domésticos, ayudando a animales domésticos a limpiar sus guaridas y jugando con ellos.
Lance una bola o un palillo para que el perro traiga. Lleve el gato en una caza de la secuencia alrededor de la casa.
7. Fomente un animal doméstico
Nuestro refugio local y otras agencias de adopción están buscando siempre a voluntarios para ayudar. Lleve la familia al refugio y al voluntario para tomar algunos perros para un paseo.
Usted consigue aumentar su exterior del tiempo, ayudar a un perro y a su comunidad, enseñar a sus niños sobre cuidar para otros, y pasa una cierta hora de la familia de la calidad que es activa y que mueve su cuerpo. Es un triunfo-triunfo-triunfo para todo el implicado.
8. Tenga un baile
Despeje los muebles del cuarto y ponga algunos tonos. Usted puede hacer esto mientras que cocina la cena, el lavadero del plegamiento, o limpiar con la aspiradora.
El baile es una manera fabulosa de quemar calorías y de trabajar en su equilibrio y coordinación. Más, usted puede hacerle un juego o una competencia con sus niños. ¿Necesitan aprender sobre 80s la roca, la derecha? Ponga algún ACDC (o sea cual sea hace que usted golpea ligeramente sus pies) y conseguir el shakin.
9. Interruptor encima de su noche del juego
Durante su noche próxima del juego de la familia, intercambie hacia fuera las tarjetas o los juegos de mesa por juegos activos.
Aquí está una lista para activar su memoria: el escondite, golpea la poder con el pie, búsquedas de objetos, tornado, danza del helada, razas de saco de la patata, fija la cola en el burro, sillas musicales, rayuelas, comba, competencias del aro del hula, limbo… los juegos que usted jugó una vez como un niño está apenas como diversión ahora a jugar.
Los juegos como éstos se pueden jugar con la gente de cualquier edad, así como dentro o al aire libre. Mi familia tiene una ráfaga que juega el Pin la cola en el baile del burro y de la imagen congelada, y todos estamos sudorosos y cansados luego.
10. Ejercicio o estiramiento durante tiempo de la TV
Sé que esto va más allá de todos los principios de la “borrachera y de la frialdad,” pero que me oye hacia fuera. El paseo en la rueda de ardilla, utiliza una bici inmóvil, estiramiento en el piso, los pesos del uso para la parte superior y al lleno-cuerpo que fortalece, o hacer Pilates durante su sesh siguiente de Netflix.
¡Si usted mira una demostración minuciosa 30 y moverse el todo el tiempo, que es 30 minutos del ejercicio usted no tenía antes! Usted puede incluso limitarlo a cuando se adelantan los anuncios publicitarios si ése siente como un buen lugar para comenzar.
Guarde su materia del ejercicio cerca de su lugar de “borrachera-observación”, y haga algo de ejercicios o aún de espuma del peso del cuerpo que ruedan durante su demostración. Apenas algunos viajantes de los rizos del bíceps, de las prensas del tricep, o de los aumentos del brazo con los pesos ligeros de la mano diferenciarán enorme en su fuerza, postura, y bienestar del brazo.
Esto es especialmente verdad para las mujeres, que están en un riesgo más alto de la osteoporosis. Entrenamiento incorporado del peso en su rutina para mantener sus huesos sanos y fuertes (fuente 5Trusted).
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