Conseguir el sueño de las buenas noches es increíblemente importante para su salud. De hecho, está tan importante como consumición de una dieta y de un ejercicio equilibrados, nutritivos.
Aunque las necesidades del sueño varían de personal, la mayoría de los adultos requieren entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Con todo, los hasta 35% de adultos en los Estados Unidos no consiguen bastante sueño.
La privación del sueño puede poner su salud y seguridad a riesgo, que es porqué es esencial que usted da prioridad y protege a su sueño sobre una base diaria.
Este artículo le dice 9 razones por las que usted necesita conseguir más sueño.
1. Puede ayudarle a mantener o a perder el peso
Los estudios numerosos han asociado sueño corto — definido como dormir más poco de 7 horas por noche — con un mayor riesgo del aumento de peso y de un índice de masa corporal más alto (BMI)
De hecho, un análisis encontró que los adultos que durmieron más poco de 7 horas por noche tenían un riesgo creciente el 41% increíble de desarrollar obesidad. Mientras tanto, el dormir más largo no aumentó el riesgo
El efecto del sueño sobre aumento de peso se cree para ser afectado por factores numerosos, incluyendo las hormonas y la motivación para ejercitar.
Por ejemplo, la privación del sueño aumenta niveles de ghrelin y disminuye niveles de leptin. Ghrelin es una hormona que hace sentimos hambrientos mientras que el leptin hace que sentimos por completo. Esto puede hacernos sentir más hambrientos y comer excesivamente.
Esto es apoyada por los diversos estudios que han mostrado que los individuos sueño-privados tienen un apetito más grande y tienden a comer más calorías.
Cuál es más, para compensar la falta de energía, la privación del sueño puede hacer que usted anhela las comidas que son más altas en azúcar y grasa, debido a su contenido en caloría más alto.
Para hacer materias peores, sintiendo cansada después de una noche de demasiado poco sueño puede dejar le la sensación desmotivada para golpear el gimnasio, va para un paseo, o hace cualquier otra actividad física usted disfruta.
Así pues, el sueño de la prioridad puede apoyar el peso corporal sano.
2. Puede mejorar la concentración y la productividad
El sueño es importante para los diversos aspectos de la función del cerebro.
La cognición, la concentración, la productividad, y el funcionamiento son toda afectada negativamente por la privación del sueño.
Un estudio específico en médicos con exceso de trabajo proporciona un buen ejemplo. Encontró que los doctores con la debilitación sueño-relacionada moderada, alta, y muy alta eran los 54%, los 96%, y los 97% más probables divulgar clínico errores médicos significativos.
En una nota similar, conseguir bastante sueño puede mejorar funcionamiento académico en niños, adolescentes, y adultos jovenes.
Finalmente, el buen sueño se ha mostrado para mejorar habilidades de la solucion de problemas y para aumentar funcionamiento de la memoria en ambos niños y adultos.
3. Puede maximizar funcionamiento atlético
El sueño se ha mostrado para aumentar funcionamiento atlético.
Los estudios numerosos han mostrado que el sueño adecuado puede aumentar habilidades de motor finas, tiempo de reacción, poder muscular, resistencia muscular, y habilidades de la solucion de problemas.
Cuál es más, la falta de sueño puede aumentar su riesgo de lesión y bajar su motivación para ejercitar.
Así pues, conseguir bastante sueño puede ser apenas la cosa que usted necesita llevar su funcionamiento el nivel siguiente.
4. Puede fortalecer su corazón
La calidad y la duración bajas del sueño pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
Un análisis de 19 estudios encontró eso el dormir más poco de 7 horas por día dieron lugar a un riesgo creciente el 13% de muerte de enfermedad cardíaca.
Otro análisis encontró eso comparada con 7 horas de sueño, cada disminución de una hora del sueño fue asociada a un riesgo creciente el 6% de mortalidad por todas causas y de enfermedad cardíaca.
Cuál es más, el sueño corto aparece aumentar el riesgo de tensión arterial alta, especialmente en ésos con apnea de sueño obstructor — una condición caracterizó por la respiración interrumpida durante sueño.
De hecho, un estudio encontró que la gente que durmió más poco de 5 horas por noche tenía un riesgo más alto del 61% de desarrollar la tensión arterial alta que los que durmieron 7 horas.
Interesante, sueño excesivo en adultos — más de 9 horas — también fue mostrado para aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y de tensión arterial alta.
5. Metabolismo y tipo - riesgo del azúcar de las influencias de la diabetes 2
El sueño corto se asocia a un mayor riesgo de desarrollar el tipo - la diabetes 2 y la resistencia a la insulina — cuál es cuando su cuerpo no puede utilizar la insulina de la hormona correctamente.
De hecho, un análisis de 36 estudios en más de 1 millón de participantes encontró que el sueño muy corto de más poco de 5 horas y el sueño corto de más poco de 6 horas aumentaron el riesgo de desarrollar el tipo - diabetes 2 por el 48% y el 18%, respectivamente.
Ha pensado que la privación del sueño puede causar cambios fisiológicos como sensibilidad disminuida de la insulina, la inflamación creciente, y cambios de la hormona del hambre, así como los cambios del comportamiento como la toma de decisión pobre y la mayor toma de comida — qué riesgo de la diabetes del aumento.
El más, privación del sueño se asocia a un riesgo más alto de desarrollar obesidad, enfermedad cardíaca, y síndrome metabólico. Estos factores también aumentar su riesgo de diabetes.
6. El sueño pobre se liga a la depresión
Las preocupaciones de la salud mental, tales como depresión, se ligan fuertemente a la calidad pobre del sueño y a los desordenes durmientes.
Un estudio en 2.672 participantes encontró que ésos con ansiedad y la depresión eran más probables divulgar cuentas más pobres del sueño que ésos sin ansiedad y la depresión.
En otros estudios, la gente con desordenes durmientes como insomnio o el apnea de sueño obstructor también divulga índices más altos de depresión que ésos fuera.
Si usted tiene problema con sueño y lo nota que su salud mental ha empeorado, es importante hablar con su profesional de la atención sanitaria.
7. Apoya un sistema inmune sano
La falta de sueño se ha mostrado para empeorar la función inmune.
En un estudio, los participantes que durmieron más poco de 5 horas por noche eran 4,5 veces más probablemente de desarrollar un frío comparado que durmió más de 7 horas. Las que durmieron 5-6 horas eran 4,24 veces más probablemente.
Un ciertos datos también sugieren que el sueño apropiado pueda mejorar las respuestas del anticuerpo de su cuerpo a las vacunas de la gripe.
Recientemente, los datos preliminares muestran que conseguir bastante sueño antes y después de recibir una vacunación COVID-19 puede mejorar eficacia vaccínea. No obstante, más investigación es necesaria entender mejor esta conexión posible.
8. El sueño pobre se liga a la inflamación creciente
El sueño pobre puede tener un efecto principal sobre la inflamación en el cuerpo.
El sueño desempeña un papel dominante en la regulación de nuestro sistema nervioso central. Particularmente, ha implicado en los sistemas de la tensión-respuesta conocidos como el sistema nervioso comprensivo y el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA).
La pérdida de sueño, especialmente del sueño perturbado, se sabe para activar caminos de señalización inflamatorios y para llevar a niveles más altos de marcadores indeseables de la inflamación, como interleukin-6 y la proteína C-reactiva.
En un cierto plazo, la inflamación crónica puede causar el desarrollo de muchas condiciones crónicas, incluyendo obesidad, enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer, enfermedad de Alzheimer, la depresión, y el tipo - diabetes 2.
9. Emociones de las influencias e interacciones sociales
La pérdida de sueño reduce su capacidad de regular emociones y de obrar recíprocamente social.
Cuando estamos cansados, tenemos un rato más duro que controla arrebatos emocionales y nuestros comportamientos delante de otros. El cansancio puede también afectar a nuestra capacidad de responder a la empatía del humor y de la demostración.
El más, los que crónico sueño-se priven es más probable al retiro de acontecimientos sociales y de la soledad de la experiencia.
El sueño de la prioridad puede ser una manera dominante de mejorar sus relaciones con otras y de ayudarle a llegar a ser más social.
Si usted se ocupa de soledad o de arrebatos emocionales, no tenga miedo de alcanzar hacia fuera a un amigo, a un miembro de la familia, o a una atención sanitaria profesional conseguir la ayuda. Para aprender más, vea esta lista de recursos.
La falta de sueño puede ser peligrosa
No conseguir bastante sueño puede ser peligroso para sí mismo y otros.
Cuando estamos cansados, nuestra capacidad de centrarse en tareas, reflejos, y disminuciones de los tiempos de reacción. De hecho, seriamente sueño-siendo privado es comparable a consumir exceso de alcohol.
Concerningly, los centros para el control y prevención de enfermedades (CDC) divulga que 1 en 25 personas tiene dormido caido en la rueda mientras que conduce. Los que durmieron más poco de 6 horas eran más probable de caerse dormido mientras que conducían.
Además, la CDC divulga que el permanecer despierto por más de 18 horas es comparable a tener un contenido del alcohol en sangre (CCB) de 0,05%. Después de 24 horas, el aumenta a 1,00%, que está sobre el límite de conducción legal.
Además de los riesgos crecientes asociados a la conducción, la falta de sueño puede también aumentar el riesgo de lesión y de errores del lugar de trabajo.
Cosiderándolo todo, conseguir sueño apropiado es importante para todo el mundo seguridad.
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